你觉得自己有拖延症吗？

无论是青少年还是成年人，大部分人或多或少都有拖延这种坏毛病，特别是在当下居家学习这样一个特殊的环境中，舒适的环境中存在太多诱惑，我们更容易犯拖延症。

在4月15日中午的云上心理课堂中，就“拖延”那点事，心理老师侯老师带领全校同学一起展开了讨论。

拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延会影响我们的身心健康，拖到最后任务依旧存在，我们需要挤出时间在焦虑中完成任务。

为什么会拖延？针对这个问题，同学们积极发表了自己的观点，或是缺乏计划、或是缺乏动力、或是没法集中注意，如此畅所欲言也说明同学们对于拖延深有感触。在了解拖延的基础上，心理老师带领同学们一起探讨了一些战胜拖延的措施。

合理信念法：不要想着自己现在不在状态，“等我到时候想做了再做吧”，这是一种拖延型的思考模式。要改变成“成长型”的思考模式，即“我先开始完成任务，我就会进入想做的状态，状态会越来越好。”

环境塑造法：一个好的学习环境对于抵挡诱惑、集中注意很有帮助，并且这个环境应该是让自己内心也能平静的环境。

目标拆分法：不要只设置太大的目标，比如“完成周末作业”。将大目标由后往前拆分成小步骤，比如第三步是“完成数学作业”，第二步是“完成练习册”，那么第一步就是“先拿出数学作业”。

此外，还有“3、2、1法则”，当你要完成任务，却突然失去动力或者分心想干其他事情时，在心中默念“3、2、1，马上去做！”，通过给自己暗示，强制让自己集中注意到任务上。

自我觉察是改变的第一步，小拖怡情，大拖伤身，正视自己的拖延问题，才能跟拖延说再见。希望通过这节课，同学们也能有所感悟，从改变自己的想法开始，逐渐改善自己的行为。