夏至，万物始繁盛。当线上学习已经成为了学习常态，你可曾遇到什么心事吗？
“作业上交在即，却总被人打断，最后一天下来，只写了个大标题…
明明马上就要期末考试，在安静的环境里却总是走神、看不进书和材料…”
其实这都是因为时间紧任务重，没办法短时间内高度专注完成手头任务导致的。本期的升旗仪式主题就是——“悦纳自我，拒绝emo”,同时心理健康月也同步启动。
一、光荣的升旗手
二、升旗仪式
三、国旗下讲话《拒绝内耗》
不知道你有没有过这样的体验：期末考前，总害怕自己考不好。老师刚提出修改意见，就害怕自己无法达到老师要求。看着堆积如山的作业和任务，一边焦虑着急一边又迟迟无法开始“动工”。
如果你也有以上表现，警惕“自我内耗”正在向你逼近。
关于“自我内耗”，心理学领域的解释是：“人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。”因此，我们只能一遍又一遍地想着同一件事，无法处理复杂的思绪而被压垮，不知道如何得出解决问题的结论。
自我内耗的表现有哪些？
1.无法控制的出现“自我否定”或“自我批评”的念头
在日常生活中，我们总是难免获得外界给予我们的否定评价，又或是修改建议。当我们处于自我内耗的时候，我们就容易产生“自我否定”或“自我批评”的想法。比如老师对作业提出了第一轮修改意见，又或是别人无意中说了什么话，我们就容易因此而觉得自己“能力差”/“不够努力”/“没有天赋”等，从而陷入情绪的漩涡。
2.频繁的感到焦虑和无力
在个体“自我内耗”的状态下，容易因为“任务重”和“没有足够的力量去完成任务”之间的矛盾和冲突，而感到焦虑和无力。通常表现为，明明有一堆的作业没做，却只想躺在床上“摆烂”，一边因为任务没完成而感到焦虑，一边又因为自己动不起来而感到无力。
3.反思过去，逃避未来，行动力低下，停滞不前
“自我内耗”还有一个显著的特征，就是行动力低下。当个体处于“自我内耗”状态下时，我们会逃避。可能会不断的反思过去的所作所为，刻意忽略或逃避尚未完成的事宜。未完成的作业好像被一张网牢牢黏住一样，无法让自己付出行动。
如何避免自我内耗呢？
1. 及时觉察，在“内耗状态”出现之前及时调整
日常生活中，我们可以及时对自己的状态进行觉察。当我们尚未陷入“自我内耗”状态，但却感觉到有一些疲惫或能量枯竭时，就要提高警惕啦。这时候可以给自己少安排一些学习计划，降低要求，适当做一些可以让自己感觉到放松和愉悦的事情。享受美食或是和朋友见一面，给自己补充能量，及时调整自己的状态，避免触达“自我内耗”的临界值。
2. 悦纳自我，允许自己暂时休息
每个人都会有能量枯竭的时候，没有人可以永远保持高强度连轴转的工作。当出现“自我内耗”状态时，我们可以接纳自己的一些问题：如不想动、无力等。把他当成生活中正常的现象，允许自己暂时休息放松，等待心理能量慢慢恢复至有序化。允许自己看看剧，聊聊天，甚至只是在床上躺着玩手机都可以，尽量让自己放松。当脑海里出现那个“批评者”的声音时，尝试和Ta对话，和Ta说不。
3. 正念冥想，调整身心
科学研究表明，正念呼吸练习不但可以减少大脑活动和心率的不规则性——让思绪和心跳都变得更加稳定，还可以增加大脑和心脏活动之间的协调。对心理能量无序混乱的“自我内耗”现象有一定的帮助。
四、心理教育活动月，启航！
接着，侯陈昊老师就心理活动月的一些活动内容和具体实施办法进行了解读。
尾声：尽管云端生活有许多未知的事物值得我们去努力和奋斗，但在这个过程中我们也要时刻觉察和调整自己的心理状态，给自己不断补充心理能量，更好的应对生活和学习的挑战。希望大家都能够和自我内耗说byebye ！