全区域居家隔离已经近两周了，在这特殊的时刻里，家长们开始为了隔离期间家中各种大小事物而操心。而与家长朝夕相处的孩子们不可避免地会被影响，甚至被传染这种焦虑情绪。

于是，在4月8日中午的云上心理课堂中，心理老师侯老师带领全校同学一起认识自己的情绪、探索缓解焦虑的小妙招。

课程开始，心理老师让同学们为自己及家长的焦虑状态打分，从回答中能看出家长的焦虑远甚于孩子。接着，心理老师带领同学们重新认识自己的情绪，接纳这个特殊时期中的各种情绪，防止“为焦虑而焦虑”。

在接纳自己的负面情绪的基础上，同学们分享了自己缓解情绪的方法，并跟随心理老师学习了一些情绪调节的小技巧。

腹式呼吸法：利用每时每刻都在进行的呼吸运动进行压力调节，是一种最简单且便于操作的方法

肌肉放松法：通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态。

着陆技术：让自己通过关注外部现实世界，摆脱负面情绪。

学习一些心理调适的技巧，可以帮助我们及时缓解自己的焦虑情绪，而学会接纳情绪，接纳自己当前的状态，认识到疫情期间各种负面情绪的出现都是合理的，能帮助我们更好地走过这段特殊的时光。

因为疫情的原因，我们被封在家没办法出去，有种种原因可能会使我们感到焦虑，但我们在感到焦虑的时候，我们可以在手心上写下发生的事情，或者用着陆技术等等，都可以是我们的焦虑得以释放。——王誉蒙

通过这节心里课程，我也体会到了老师所诉说的“焦虑”，疫情在家，难免会有一些焦躁不安，这种情况可能体现在对家人、学习的态度上，所以我们也应当处理好自己的情绪，在家中做一些自己感兴趣的事儿，画画、练字或者说是养一盆小花，不仅能陶冶情操也能缓解我们的情绪。——六1班孙家琪

通过上周五的心理课，我知道了焦虑是什么，也知道了怎么更好的防止焦虑，和更多缓解焦虑的好方法，做什么事情能让我不那么焦虑，以更好的心态迎接春暖花开。——沙佳美